Desatero

1. Všímej si, co ti pomáhá se cítit lépe. Můžeš použít krátké zaznamenávání myšlenek a pocitů do deníku.

2. Pozoruj, co konkrétního tvou náladu proměňuje a vyvolává nepříjemné pocity.

3. Pokud máš občas špatnou náladu, je fajn nezapomínat na sebepéči, můžeš se inspirovat následujícími tipy:
   
   Pamatuj na svou pohodu: Ujisti se, že máš dostatek spánku, čerstvého vzduchu a vyvážené stravy.
   Pohybuj se: Najdi si fyzickou aktivitu, která tě baví a dělá ti dobře.
   Udělej si čas na své myšlenky a pocity: Každý den na nějakou dobu vypni počítač, telefon a televizi.
   Buď součástí skupiny: Věnuj čas lidem, se kterými je ti dobře.
   Měj realistická očekávání od svých nálad: Všichni míváme špatnou náladu – pokud trvá několik týdnů v kuse, vyhledej pomoc.
   Nastav si dosažitelné cíle: Zvol si cíle, které tě motivují, ale nepohlcují.
   Buď na sebe hodný/á: V těžké situaci dýchej zhluboka a zkus k sobě mluvit jako k dobrému příteli.

4. Deprese se projevuje tím, že máš dlouhodobě smutnou, tzv. depresivní náladu a to, co ti dřív pomáhalo nebo dělalo radost už nemusí zabírat. Možná špatně spíš, nemáš chuť k jídlu, pláčeš a nejde to zastavit, nemáš na nic energii, přestávají tě bavit koníčky a oblíbené aktivity nebo se vyhýbáš kamarádům.

5. Depresi může diagnostikovat pouze lékař (psychiatr). Ten ti také navrhne možná řešení.

6. Pokud se necítíš dobře několik týdnů a máš pocit, že ti nic nebo téměř nic nedokáže zvednout náladu, je na místě vyhledat odbornou pomoc.

7. Odborníci/ce v oblasti péče o duševní zdraví jsou tu od toho, aby ti pomohli a pokusili se porozumět tomu, co tě trápí a co potřebuješ. Společně pak můžete hledat způsob, jak situaci řešit.

8. Pokud se ti zdá, že ti rodiče nerozumí, zkus si s nimi promluvit o tom, co bys potřeboval/a, jinak. Pomoc ale můžeš vyhledat i bez rodičů – třeba zavolat na Linku bezpečí 116 111, kde ti i můžou pomoct s tím vymyslet, jak rodičům říct, co potřebuješ.

9. Jestli se ti chce plakat, je fajn své emoce pustit ven. Pokud ale pláčeš často, je na místě vyhledat odbornou péči.

10. Zkus se svěřit dospělému, kterému důvěřuješ. Nebýt na to sám a mít oporu od blízkých může být velmi nápomocné. Pokud by sis radši promluvil/a s někým anonymně, obrať se třeba na Linku důvěry (116 111), linku Dětského krizového centra (241 484 149 a 777 715 215) nebo chat Nepanikař.